Kegel Egzersizi Nasıl Yapılır ?
Kadının vajinası, vücuttaki öbür kaslar gibi, egzersizlere cevap veren kaslarla çevrilidir. Dr. Kegel tekniğini önceleri idrarını tutamayan yaşlı kadınlara uygulamıştır. Bu egzersizden amaç, vajinanın çevresindeki kasları güçlendirmektir. Bu egzersizden sonra kadınlarda orgazmın kolaylaştığı görüldü.Kegel egzersizi basittir. Butlarınızı birbirine yapıştırın ve pelvisinizi içeriye çekin. Duyduğunuz kasılma, pubisle koksiks'i bağlayan kasa ilişkindir.

Bu kası üç saniye kasılmış tutmaya çalışın. Sonra üç saniye için bırakın. Bunu tekrar tekrar yapın. Bazen başlangıçta üç saniye süreyle kasılmış tutmak zor olur. Bu üçer saniyelik kasılmalar günün üç zamanında ayrı ayrı yapılır. Sonraları bu üçer saniyeler yirmişer saniyeye çıkarılır. Kegel egzersizi yürürken, bir taşıtta giderken, otururken de yapılabilir ve hem kadına, hem de eşine daha iyi bir cinsel zevk sağlar. Bu konuda sağlanmış olan ilerleme, ara sıra içeriye sokulan bir parmak üzerinde aynı kasılmaları yaparak da kontrol edilir.