Çoğunlukla buna Ogino-Knaus yöntemi denir. Buna göre„ yumurtlamanın âdet başlangıcından yaklaşık olarak on ikiyle on altı gün önce meydana geldiği kabul edilir. Bunun için, bu-Süreden (beş günlük bir süre) üç gün öncesinden iki gün sonrasına kadar cinsel ilişkiden sakınmalıdır. Örneğin, bir kadının, ayhali tümüyle düzenli olarak yirmi sekiz günse, gebelikten korunmak için sakınacağı süre on gündür.Bununla birlikte kadınların çoğunda ayhali tıpatıp kitaplardaki düzenlilikle olmaz. Kendi kişisel âdet dönemini saptamak için bir kadın sekiz ay süreyle ayhalinin takvimini tutmalıdır. Bu belirlemede, ayhalinin ilk günü, birinci gün olarak. alınır. Arka arkaya sekiz ay boyunca her ayhalinin süresi bir takvim kartı üzerine kaydedilir.

Dokuzuncu aydan itibaren kadının güvensiz olan günlerini bilebileceği durumda bulunduğu kabul edilir. Güvensiz olan günlerini belirlemek için kadın en. kısa ayhalinin süresinden on dokuz çıkarır (yumurtlamanın adetten en önce olabileceği on altı gün spermin yaşayabileceği üç gün). Bir kadının en kısa âdet dönemi yirmi altı günse, güvensiz günlerinin birincisi, kanamanın başlangıcından yedi gürt sonrasıdır (26 — 19 = 7 gun). Güvensiz günlerin sonuncusunu belirlemek için kadın en uzun âdet döneminden on çıkarır (Yumurtlama ayhalinden en az on iki gün önce başlar, bundan yumurta hücresinin yaşayabileceği iki gün çıkarılır). Kadının en uzun âdet dönemi otuz bir günse, güvensiz olan günlerinin sonuncusu kanamanın başlangıcından yirmi bir gün sonrasıdır. Güvensiz günlerin birincisinden sonuncusuna kadar cinsel ilişkide bulunulmamalıdır. Böylece âdet dönemleri yirmi altıyla otuz bir gün arasında değişen bir kadın, ayhalinin yedinci gününden yirmi birinci gününe kadar cinsel ilişkiden uzak durmalıdır. Bu derecede değişken âdet dönemleri olan bir kadında cinsel ilişki için en güvenilir günler sadece kanamanın başlamasından sonraki ilk altı gün ve âdetten önceki son yedi gündür.